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夏天出汗多喝淡盐水(夏天出汗多,喝淡盐水“补盐”不靠谱)

时间:2021-10-14 来源:西餐英文菜谱
 

导读:夏天出汗多喝淡盐水?盛夏“桑拿天”,稍微活动一下就出一身汗,从事体力劳动或做运动时更是会大汗淋漓。夏天出汗多喝淡盐水一到夏天,高温使得人体不自觉就会多排汗......

  夏天出汗多喝淡盐水?盛夏“桑拿天”,稍微活动一下就出一身汗,从事体力劳动或做运动时更是会大汗淋漓。

  夏天出汗多喝淡盐水

  一到夏天,高温使得人体不自觉就会多排汗。特别是稍微运动之后,人很容易大汗淋漓。此时,我们总有一种误区:夏天流汗多,所以要多补充淡盐水。

  专家提醒,台州人每日的食盐量已远远超过正常水平,如果没有特殊情况,淡盐水还是少喝为妙。

  白开水是夏季补充水分的最好饮品

  每日食盐量不超过6克

  夏季高温来临,人体容易出汗,很多市民会选择在运动后喝上一杯淡盐水补充流失的钠、钾等微量元素。

  台州医院临床营养治疗中心副主任医师何晓琴提醒,一个健康成年人每日的食盐摄入量不超过6克,但是台州人的平均食盐摄入量却远超这个摄入量,意味着台州绝大部分人群都处于盐摄入北京癫痫病哪所医院量超标的情况。

  那么6克的食盐是怎样的一个概念呢?何晓琴告诉记者,6克食盐就相当于一个啤酒瓶盖的容量,中国菜肴重油重盐,台州也不例外,台州地区人群平均食盐的食用量已超过10克。

  食盐摄入量过高,容易对胃黏膜造成直接损害,易引发胃炎或胃溃疡。同时,人体内盐分越多,血管的阻力越大,血压就越高,心肾等内脏的负荷就越重,患脑血管意外或心力衰竭的几率就大幅度增加。

  出汗后不宜盲目饮用淡盐水

  市民何女士的丈夫是个运动爱好者,这段时间高温天气,每次运动后都大汗淋漓,何女士让他喝淡盐水,他不喜欢,仍旧喝白开水。

  何女士不放心丈夫的身体,拉着他去医院做检查,发现钠的含量竟然超标。何女士很纳闷:流汗不是会带走钠离子吗,为什么丈夫体内钠离子的含量还这么高?

  对此,何晓琴解释,汗液可以带走一定的电解质,但是由于我们平常摄入的盐分已经远远超标,即使流汗已经带走了部分钠离子,但是人体内钠含量还是超标的。

  “一些户外劳动人群,其汗液流失量特别大的,可以适当补充一点淡盐水。但是一般他们通过饮食摄入的食盐量也很足,有一些户外作业人群的饮食口味重,相应的体内盐分也更多,所以一般情况下也不石家庄市哪家医院治癫痫病好必刻意补充盐分。”何晓琴说。

  一些家长认为,喜欢玩闹的孩子活动量大,出汗多,特别是当学校有体育课时,准备一瓶淡盐水是十分必要的。对此,何晓琴认为,大多数孩子都喜欢吃零食,零食中一般含有大量盐分,孩子通过零食已经摄入多余盐分,因此,夏季孩子出汗也不宜盲目补充淡盐水。

  平时多喝白开水

  一杯淡盐水一般含有2克盐,对于习惯早晨起来喝淡盐水的人群,何晓琴建议将淡盐水改为温开水为宜。“特别是一些老年人,本身就比较容易得高血压、心血管等疾病,在起床或晨练后还是喝温白开较好。”

  另外,何晓琴告诉记者,一般情况下人体一天所需的水量总共需要2500毫升,一日三餐可以补充1000毫升左右水分,加上人体自身能产生约300毫升的水分,所以人体每日应至少饮用1200毫升的水,当人体在夏季出汗后要及时补充水分。

  不过,需要提醒的是,冷开水的水分子不易渗入细胞,相应的,温热的水分子能迅速渗入细胞,起到及时补水的效果,平时要多喝温开水。并且,喝水不宜大口猛喝,而是以小口慢呷为好。

  何晓琴提醒,夏天,不管是儿童还是老人,或者是一些呆在空调房里流汗比较少的人群,都应补充白开水。中医称白开水是“百药之王”,新鲜的温开合肥较好的治癫痫医院水,容易透过细胞膜进入细胞内,被身体吸收,进入血液循环发挥新陈代谢的功能,同时调节体温、清洁人体内环境。

  另一方面,在夏季市民喜食冷饮来补充水分,但是冷饮可引起血管收缩,伤害胃肠,冷饮中的糖、奶、蛋等都要水来助溶消化,反使缺水更严重。因此,夏季不可盲目补充淡盐水,或者用冷饮解渴,“白开水是夏季补充水分最好最有效的健康饮品。”何晓琴说。

  夏天出汗多,喝淡盐水“补盐”不靠谱

  夏季天气炎热,我们每天都会流大量的汗,尤其是一些本身就特别爱出汗体质的人,在酷暑天往往出汗更多。而我们的身体在这样的天气中,随着排汗也会流失大量的盐分,那么这样会不会对健康造成影响,我们又该不该多吃点盐来补充体能呢?

  祈福医院专家指出,人体在出汗的过程中,损失的不仅仅是水分,还有多种水溶性的矿物质,这里大家所说到的“盐”也是其中的一种。不过,这个“盐”可不是我们家常做菜里吃的食盐。这种水溶性矿物质,还包括了钠和钾等微量元素,而我们平常吃的食盐,即氯化钠,是不完全等同的物质。

  不过,在出汗后吃盐“补盐”也并非全无道理的,但它只适用于高温作业的劳动者,或是室外高强度运动的运动员,他们的出汗程度达到了整身衣服邵阳看羊羔疯专科医院全部湿透,血的液中盐浓度极具降低,甚至可能出现全身肌肉痉挛等严重情况,这时才应注意提前通过运动饮料或淡盐水等补充。所以对于一般的人来说,其实并不需要刻意多吃盐。

  有不少人在夏季出汗多以后,还会出现全身没劲没精神的情况,其实这很可能是缺了钾盐,多吃食盐其实并不能起到恢复精神的效果。祈福医院专家建议大家在炎热的夏天多吃点豆类,因为所有的豆类都是钾的丰富来源。尤其是可以多喝点绿豆汤或红豆粥,不仅清热解火,还能补充到钾盐。另外不妨多吃点炖芸豆、炒豇豆等,配合应季的新鲜瓜果蔬菜,尤其是深色绿叶蔬菜,除了富含钾盐,还能够提供丰富的钙盐和维生素K,让你精神奕奕,清爽过夏天。

  夏天出汗多,喝淡盐水“补盐”不靠谱

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