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老年人长期运动健身方案_老人保健

时间:2019-05-18 来源:西餐英文菜谱
 

当老年朋友的身体机能达到较高水平、养成良好运动习惯后,需要制订一个稳定的、适合自身特点的运动健身方案。老年人长期稳定的运动健身方案至少应包括:每周进行60分癫痫病南昌哪家治的好钟的中等强度有氧运动,或10分钟的大强度有氧运动;每周进行2-3次力量练习;每周进行不少于2-3次的牵拉练习。

方式:中等强度或大强度有氧运动我得癫痫病十五年了,应该怎么治疗呢?、力量练习、柔韧性练习。

强度:中等强度有氧运动相当于60%最大心率,大强度有氧运动相当于65%最大心率;力量练习采用60%最大负荷,每组重复绍兴治疗癫痫病的医院8次;各种牵拉练习。

时间:每次有氧运动30-60分钟,5-8种肌肉力量练习,各重复2-3组,每次运动均进行5-10分钟牵拉练习。

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频度:每周运动5天。大强度运动每周不超过2天。

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