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经常这样吃或许寿命更短 -

时间:2018-07-05 来源:西餐英文菜谱
 

  人们经常说“病从口入”,这话是有一定的科学道理的,人们长时间的不合理的饮食是会对身体造成一些影响的,而据调查显示,下文中提到的这些行为的危害竟与烟民死于的几率要高很多,或许寿命会更短原文xbxysw.com。那么在日常生活中我们应该注意哪些饮食禁忌呢?我们应该如何健康的饮食呢?我们一起来了解一下健康饮食吧。

  前段时间,日本的某个网站曾刊文称,不吸烟的人在日常的生活中或许也有一些和吸烟同效的坏习惯,这些坏习惯说不定对身体的危害比尼古丁更大。而下面就是一些会影响身体的不良习惯。

  哪些行为或比吸烟还致癌

  常吃肉不吃素

  肉食系的人要注意了。美国某专门研究细胞内代谢的杂志称,常食动物蛋白的人相对而言寿命更短,死于癌症的几率也高4倍。这与烟民死于癌症的几率几乎相同。因此,不要只摄入动物蛋白,也应适当地摄入植物蛋白原文xb癫痫专科医院是哪家xysw.com

  常喝碳酸饮料

  根据美国的某个健康调查可以知道,一天喝约一杯(237ml)碳酸饮料会使免疫细胞老化约2年。要是每天喝两杯半(592ml),端粒(染色体末端的重复序列)会老化约5年,这与吸烟是相同的效果。

  因此渴的时候最好还是选择无糖的茶或者水。

  正如以上所介绍的,虽然都是些小习惯,但其带来的危害却不容小视,大家一定要多多注意。大家在生活中应当有一个健康的习惯,保持均衡的饮食和适当的运动。如果有以上的一些习惯,一定要改过来。

  如何做到健康饮食

  早餐一定要吃

  没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的癫痫病要做好哪些护理ss="vpT_36-43">小~百~姓~养~生~网。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。

  午餐吃八分饱

  基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于上的考虑,吃七分饱是应该的。 中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。

  饭后尽量不吃甜点

  如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量哟!

  维持低油、低盐的饮食习惯

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  尽量以蒸或煮衡水癫痫病治疗贵吗的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分www.xbxysw.com。少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

  尽量多摄取高纤维的食物

  如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。

  睡前3小时,别再进食了

  早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果,比如梨1只,橙子1只,蕃茄1只小_百_姓_养_生_网

  中国民航总医院癫痫科怎么样ong>有规律地定时进餐

  三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。

  食物常换,健康常在

  在每天吃的食物中,主食不能少,它是提供身体所需能量的来源。建议选择米、面等容易吸收,能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等的主食。

  应保持适量的谷类食物摄入,每天以摄入250-400g为宜。同时,高膳食纤维的食物可保护肠道功能,减少患心血管疾病和癌症的风险,所以每天最好能吃50-100g来自xbxysw.com

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