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备孕女性吃什么好 备孕女性的一日三餐应该这样吃母婴保健健康养生

时间:2018-06-29 来源:西餐英文菜谱
 

   备孕女性吃什么好?为了更好地迎接宝宝的到来,备孕女性一定要保证膳食平衡,摄人多种,满足身体正常的消耗需要,并为即将到来的宝宝准备适宜、充足的营养。

  不能忽略的早餐

  早餐摄取的能量应占全天摄人能量的3治儿童癫痫病的医院0%。最理想的早餐时间为7—8点。从食物搭配的角度讲,早餐应该有谷类,豆制品类、奶类,蛋类、肉类,蔬菜、水果等,要注意做到饮食粗细搭配、荤素搭配及干稀搭配。

  午餐是“重头戏”

  午餐摄取的能量应该占全天摄人能量的40%。最理想的午餐时间为12点。午餐要选择蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和豆制品等,同合肥治癫痫的公立医院时还需吃3种以上的蔬菜水果,保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。

  晚餐“七八分饱”

  晚餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%。最理想的晚餐时间为晚上6—7点。晚餐最好有两种以上的蔬菜,要适量减少,适当吃些,可以少量吃点鱼类。甜点、油炸食品晚上就不要吃了。

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