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孕期怎样平衡饮食营养孕妇饮食

时间:2018-06-12 来源:西餐英文菜谱
 

  孕期应给予适合妊娠需要的平衡,即每餐或每份中,各种营养素之间的比例要合适,既要热量适宜,又要种类齐全。根据胎儿生长发育情况,一般将妊娠1~3个月划分为第一阶段,亦称妊娠早期。早期胎儿生长缓慢,平均每天增加1克,此时孕妇所需营养与成年妇女相似或稍有增加。4~6个月为第二阶段,亦称妊娠中期。中期胎儿生长增加,每天平均增加10克,各种营养素及热能需要应相应增加。7~9个月为第三阶段,亦称妊娠末期。妊娠末期胎儿生长很快,其中又以32~38周时生长最快,并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多,应癫痫病拉萨哪个医院好特别重视妊娠末期的营养补充。
  一般要求孕妇的膳食应尽可能包括以下各类食品并保证一定的数量。
  1.谷类(米、面及各类杂食)每日400-500克。
  2.豆类及豆制品,每日50-100克
  3.肉、禽、鱼等动物性食品每日50-150克。
  4.鲜奶每日250-500毫升。腹胀及不适应者可改用酸奶。
  5.新鲜蔬菜及水果,每日400-500克蔬菜,100-200克水果。
  6.烹调植物油,每日15-20克。
  孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯及经济条件来安排之外,婴儿癫痫能治愈还应当:
  ①粗粮细粮要搭配,使不同主食所含的营养能互补。
  ②荤素比例要适当,要克服偏食倾向。要多吃新鲜蔬菜和水果。

  ③少吃辛辣刺激的食物,不可多吃盐。
  ④少喝咖啡,因为咖啡中的咖啡因能抑制胎儿的生长,可导致胎儿体重偏低。
  ⑤不喝生的牛、羊奶。最好不喝酒,更不可抽烟。

孕期营养指导:
  各种营养素的供给应充足。
  食物多样化,避免偏食。<天津看癫痫去哪家医院br>  食物以清淡为主,不要摄入过多的糖、盐和油。
  摄入充足的水分:孕期最好的饮用水是矿泉水或白开水,也可喝些鲜果汁,但应控制好,不要过多。
  少食多餐:怀孕较易饥饿,除3次主餐外,最好应有2~3次加餐。
  主食:对孕期体重正常的孕妇而言,主食不少于250~300g,主张粗细粮搭配。
  保证优质蛋白:肉蛋每日200g,奶每日250~500ml,豆制品适量。
  吃新鲜的水果、蔬菜:蔬菜每日500g,水果每日200g。
  保证充足的维生素和矿物质。
  少吃快餐及方便食河南太康县人民医院癫痫科怎么样品。
  腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等应少吃。
  碳酸饮料及可乐饮料应少用,不要饮浓茶及咖啡。
  动物肝脏:营养较丰富,应每周吃1~2次,不可过量。
  怀孕期间不可减体重:每周体重增长0.25~0.5kg(孕末期0.5kg/周)。
  外源性补充要遵循科学的原则,缺什么补什么,不能盲目乱补;有条件者,请专业人士做全面的营养指导。针对孕期绝大多数孕妇盲目补充的现象,建议孕期及早听孕期营养讲座或到营养门诊咨询。
  以中国居民膳食宝塔为基础。

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